SetonomyHilfe
Die Muskelkarte
Die Muskelkarte färbt deinen Körper nach den Sätzen dieser oder der vorigen Woche, vorn und hinten. Muskelgruppen sind frei; mit Premium siehst du 67 Muskeln einzeln im 3D-Modell, mit ihren Übungen.
Wo du es findest
- Fortschritt
- Muskelkarte
Die Karte steht als erste unter den Kacheln; mit „Fortschritt anpassen“ verschiebst oder versteckst du sie. Dieselben Farben zeigen die Karte „Muskelauslastung“ auf dem Dashboard und „So trainiert dein Plan“ in der Vorschau eines Plans.
Wie gezählt wird
Es zählen abgehakte Sätze: Für den Zielmuskel einer Übung zählt ein Satz ganz, für jeden Mitbeweger halb, Stützmuskeln zählen nicht. Unterarme und Schienbeine zählen nur als Ziel. Eigene Übungen zählen für ihre primäre Muskelgruppe ganz, für die sekundären halb.
Nicht gezählt werden Sätze auf Zeit, also Ausdauer und Dehnen und etwa Planks, und Aufwärmsätze. Sätze aus Ganzkörper-Übungen färben keinen Muskel; das steht dann unter der Karte.
Die Farben
Ohne Farbe heißt 0 Sätze, gelb unter 4, grün 4 bis 10 und lila über 10 Sätze in der Woche, am kräftigsten bei 20. Auch halbe Sätze färben. Lila ist keine Warnung: 10 Sätze sind keine Obergrenze. Protein, Fett und Kohlenhydrate zu deinem Training rechnet der Makrorechner aus.
Welche Woche
„Diese Woche“ zählt ab Montag, 0 Uhr, bis jetzt, „Vorwoche“ ist die Woche davor von Montag bis Sonntag. Vorn und hinten stehen nebeneinander.
Einzelne Muskeln mit Premium
Mit Premium färbt die Karte jeden Muskel einzeln, und ein Tipp öffnet die Seite „Muskeln“: ein 3D-Modell, das du mit einem Finger drehst und mit zweien zoomst und verschiebst. Ein zweiter Tipp auf dieselbe Stelle zeigt den Muskel darunter. Darunter stehen die Muskeln unter „Trainiert“ und „Ohne Sätze“, mit lateinischem Namen.
Ein Muskel zeigt seine Beschreibung, seine Sätze dieser und der vorigen Woche und, was dazu beigetragen hat. „Übungen für diesen Muskel“ listet Übungen unter „Gezielt“ und „Hilft mit“; mit „+“ kommt eine in ein Workout.
Premium
Teils mit Premium. Frei sind die Karte nach Muskelgruppen, vorn und hinten, die Wahl der Woche und die Farbskala; ohne Premium öffnet ein Tipp auf die Karte die Kaufseite. Mit Premium kommen jeder Muskel einzeln, die Seite „Muskeln“ mit dem 3D-Modell, die Karte je Muskel und seine Übungen dazu (Premium). Die Karte „Entdecken“ auf dem Dashboard zeigt auch ohne Premium jeden Tag einen Muskel mit Übungen.
Häufige Fragen
Wie zählt Setonomy die Sätze?
Für den Zielmuskel ganz, für Mitbeweger halb, für Stützmuskeln gar nicht. Es zählen nur abgehakte Sätze.
Was bedeuten die Farben?
Gelb unter 4, grün 4 bis 10, lila über 10 Sätze in der Woche. Lila heißt nicht zu viel.
Warum zählen Laufen und Dehnen nicht?
Sätze auf Zeit zählen in der Muskelkarte nicht, Aufwärmsätze ebenso wenig.
Welche Woche zeigt die Karte?
Diese Woche ab Montag oder die Vorwoche.
Was ist ohne Premium frei?
Die Karte nach Muskelgruppen. Einzelne Muskeln und das 3D-Modell brauchen Premium.