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BMI-Rechner: BMI, FFMI und Taille zu Größe

Q: Ab welchem BMI hat man Übergewicht?

Nach der WHO ab 25, Adipositas ab 30. Bei manchen Herkunftsgruppen setzt NICE niedrigere Grenzen an, 23 und 27,5.

Q: Warum ist mein BMI mit viel Muskeln hoch?

Weil der BMI nur das Gewicht zählt, nicht woraus es besteht. Bei einem BMI unter 35 gilt das Verhältnis von Taille zu Größe laut NICE auch bei viel Muskelmasse, und mit deinem Körperfettanteil zeigt der Rechner den FFMI.

Von Setonomy · veröffentlicht am 26.10.2026

Der Body-Mass-Index (BMI) setzt das Gewicht ins Verhältnis zur Größe: Gewicht in kg geteilt durch die Größe in Metern zum Quadrat^[1]. Er ist einfach und wird häufig genutzt, um Unter- und Übergewicht bei Erwachsenen einzuteilen^[1]. Was er nicht sieht: woraus das Gewicht besteht. Dieser Rechner zeigt deshalb auf Wunsch zwei Werte dazu, das Verhältnis von Taille zu Größe und den FFMI, der nur die fettfreie Masse zählt.

BMI berechnen

Trag Gewicht und Größe ein. Mit deinem Taillenumfang zeigt der Rechner das Verhältnis von Taille zu Größe, mit deinem Körperfettanteil den FFMI. Er gilt für Erwachsene ab 18 Jahren. Bei Kindern und Jugendlichen von 5 bis 19 Jahren vergleicht die WHO den BMI mit Wachstumskurven nach Alter, bei jüngeren Kindern das Gewicht im Verhältnis zur Größe^[2].

BMI –

So rechnet der Rechner

Der BMI ist das Gewicht in kg geteilt durch die Größe in Metern zum Quadrat. Die WHO rechnet als Beispiel 70 kg bei 1,75 m: 70 / 1,75² = 22,9^[1]. Der Rechner zeigt eine Nachkommastelle und teilt nach dieser Zahl ein: 24,98 erscheint als 25,0 und zählt dann wie 25,0.

Einteilung der WHO für Erwachsene
BMI	Einteilung
unter 18,5	Untergewicht
18,5 bis 24,9	Normalgewicht
25,0 bis 29,9	Präadipositas (Übergewicht)
30,0 bis 34,9	Adipositas Grad I
35,0 bis 39,9	Adipositas Grad II
ab 40,0	Adipositas Grad III

Die Grenzen gelten für Frauen und Männer und hängen nicht vom Alter ab. Das Risiko für Begleiterkrankungen steigt laut WHO ab einem BMI über 25 stetig an^[1].

Was der BMI nicht sieht

Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett^[1]. Bei Sportlerinnen und Sportlern zeigt sich das deutlich: In einer Studie mit 439 Studierenden galten viele mit einem BMI ab 25 als übergewichtig, ohne zu viel Körperfett zu haben. Als beste Grenze ergaben sich dort 27,9 bei Sportlern und 27,7 bei Sportlerinnen^[3]. Das britische National Institute for Health and Care Excellence (NICE) rät deshalb, den BMI bei viel Muskelmasse mit Vorsicht zu deuten^[4]. Ebenso rät es ab 65 Jahren zur Vorsicht, aus anderen Gründen: Dann zählen Begleiterkrankungen und Einschränkungen der körperlichen Leistungsfähigkeit mit, und ein etwas höherer BMI kann im Alter schützen^[4].

Auch die Herkunft zählt. Bei Menschen mit südasiatischer, chinesischer, anderer asiatischer, nahöstlicher, schwarzafrikanischer oder afrokaribischer Herkunft steigt das Risiko schon bei niedrigerem BMI; NICE setzt für sie Übergewicht ab 23 und Adipositas ab 27,5 an^[4]. Eine Expertenrunde der WHO nannte 2004 für Asien zusätzliche Handlungspunkte bei 23, 27,5, 32,5 und 37,5, behielt international aber die Grenzen der WHO bei^[5].

Eine Kommission im Fachblatt The Lancet Diabetes & Endocrinology empfiehlt, den BMI nur für Bevölkerungen und zum Screening zu nutzen, nicht als Maß für die Gesundheit eines einzelnen Menschen. Zu viel Fett soll eine zweite Messung bestätigen, etwa das Verhältnis von Taille zu Größe; ab einem BMI über 40 sei das nicht nötig^[6].

Taille zu Größe

Wie viel Fett am Bauch sitzt, zeigt die Taille besser als das Gewicht. NICE empfiehlt Erwachsenen mit einem BMI unter 35 deshalb, zusätzlich das Verhältnis von Taille zu Größe zu bestimmen: Taillenumfang geteilt durch Größe, beides in derselben Einheit. Ein Beispiel von NICE: 96,5 cm geteilt durch 170 cm ergibt 0,57. Gemessen wird in der Mitte zwischen unterster Rippe und Oberkante der Hüfte, meist knapp über dem Bauchnabel, nach normalem Ausatmen^[4].

0,4 bis 0,49: Bauchfett im gesunden Bereich, ohne erhöhtes Risiko
0,5 bis 0,59: erhöhtes Bauchfett, erhöhtes Risiko
ab 0,6: hohes Bauchfett, weiter erhöhtes Risiko

Bei einem BMI unter 35 gilt diese Einteilung für Frauen und Männer, jede Herkunft und auch bei viel Muskelmasse. Als Faustregel nennt NICE: Die Taille sollte weniger als halb so lang sein wie man groß ist^[4].

FFMI: fettfreie Masse je Größe

Der FFMI, der Fettfreie-Masse-Index, rechnet wie der BMI, zählt aber nur die fettfreie Masse: das Gewicht ohne den Anteil Körperfett, geteilt durch die Größe zum Quadrat. Vorgeschlagen haben ihn VanItallie und Kollegen 1990, um den Ernährungszustand unabhängig von der Größe zu beurteilen^[7].

Kouri und Kollegen haben den Wert 1995 zusätzlich auf eine Größe von 1,80 m normiert: FFMI + 6,3 × (1,80 − Größe in m). Bei 74 Sportlern, die keine anabolen Steroide nahmen, reichten die normierten Werte bis 25,0; 20 Sieger des Mr. America aus den Jahren 1939 bis 1959 kamen geschätzt im Mittel auf 25,4. Die Autoren nennen ihre Ergebnisse selbst vorläufig^[8]. Der Rechner zeigt beide Werte und bewertet sie nicht.

Zum Vergleich: In einer Schweizer Stichprobe von 5.635 Erwachsenen lag der FFMI von 18 bis 34 Jahren im Median bei 18,9 für Männer und 15,4 für Frauen^[9]. Wie genau ein FFMI ist, hängt am Körperfettanteil und damit an dessen Messung. Die Bioimpedanz nimmt NICE nicht als Ersatz für den BMI, um das Körperfett insgesamt einzuschätzen^[4].

Dein Gewicht in Setonomy

Setonomy rechnet keinen BMI und fragt nicht nach deiner Größe. Dein Gewicht kannst du dort aber eintragen oder aus Apple Health übernehmen: Das Trendgewicht gleicht die Schwankungen von Tag zu Tag aus und zeigt, wohin es geht, dazu die Änderung in 30 Tagen. Das ist kostenlos. Mehr in der Hilfe zum Körpergewicht.

Das Körpergewicht in Setonomy: oben das aktuelle Gewicht mit Trendgewicht und der Änderung in 30 Tagen, darunter die Wiegungen als Punkte und der Trend als Linie — Punkte sind Wiegungen, die Linie ist der Trend.

Häufige Fragen

Ab welchem BMI hat man Übergewicht?

Nach der WHO ab 25, Adipositas ab 30^[1]. Bei manchen Herkunftsgruppen setzt NICE niedrigere Grenzen an, 23 und 27,5^[4].

Gilt der BMI auch für Kinder?

Die Grenzen gelten nur für Erwachsene. Bei Kindern und Jugendlichen von 5 bis 19 Jahren vergleicht die WHO den BMI mit Wachstumskurven nach Alter, bei Kindern unter 5 Jahren das Gewicht im Verhältnis zur Größe^[2].

Warum ist mein BMI mit viel Muskeln hoch?

Weil der BMI nur das Gewicht zählt, nicht woraus es besteht^[1]. Bei einem BMI unter 35 gilt das Verhältnis von Taille zu Größe laut NICE auch bei viel Muskelmasse^[4], und mit deinem Körperfettanteil zeigt der Rechner den FFMI.

Welche FFMI-Werte sind üblich?

Der Rechner bewertet den FFMI nicht. Zum Vergleich: Bei Erwachsenen von 18 bis 34 Jahren in der Schweiz lag der Median bei 18,9 für Männer und 15,4 für Frauen^[9].

Wie messe ich meinen Taillenumfang?

Leg das Maßband in der Mitte zwischen unterster Rippe und Oberkante der Hüfte um die Taille, meist knapp über dem Bauchnabel, und miss nach normalem Ausatmen^[4].

Rechnet Setonomy meinen BMI aus?

Nein. Setonomy fragt nicht nach deiner Größe. Die App zeigt dein aktuelles Gewicht, dazu das Trendgewicht und die Änderung in 30 Tagen.