Trainingsplan erstellen

Wo du es findest

1. Workout
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3. Plan erstellen

Läuft schon ein Plan, findest du den Fragebogen unter „Weitere Pläne“ → „Neuen Plan erstellen“. Am Ende der Einführung führt „Plan erstellen“ ebenfalls dorthin.

Zehn Fragen

Eine Frage je Seite, „Frage 1 von 10“ zählt mit: Ziel, Erfahrung, Tage, Aufteilung, Minuten, Ort, Ausrüstung, Ausschlüsse, wichtige Muskeln und Länge. Was Setonomy schon weiß, etwa aus „Meine Ausrüstung“, ist vorausgefüllt.

• Ziel: Muskelaufbau, Kraft oder Fit und gesund.
• Tage: 1 bis 7 je Woche. Mit „Bestimmte Wochentage“ legst du sie fest, sonst verteilt Setonomy sie gleichmäßig; bei 7 Tagen bleibt der siebte frei.
• Aufteilung: „Automatisch“ oder selbst gewählt. Angeboten wird nur, was zu deinen Tagen passt.
• Zeit und Länge: 30 bis 90 Minuten je Workout. Der Plan läuft 4, 8 oder 12 Wochen, vorgeschlagen sind 8.

Die Vorschau

„Plan ansehen“ zeigt Name, Wochen, Tage und Minuten, die Woche als Raster und unter „So trainiert dein Plan“ eine Muskelkarte. Darunter stehen die Workouts mit ihren Übungen und ihrer ungefähren Dauer; ein Tipp auf eine Übung zeigt ihre Ausführung. Wechselt der Plan zwischen zwei Wochen, zeigt das Raster beide, mit dem Satz „Im Wechsel. Eine Woche ohne Training zählt nicht.“

Ohne Premium zeigt die Vorschau je Workout nur die erste Übung. Die übrigen liegen verschwommen hinter „★ Premium“, mit ihrer Zahl, etwa „5 weitere Übungen, mit Premium sichtbar“; ein Tipp öffnet die Kaufseite. Woche, Workouts mit Dauer, Muskelkarte und Hinweise siehst du auch ohne Premium.

„Neu mischen“ tauscht die Nebenübungen, die Hauptübungen bleiben; ohne Premium trägt es das Abzeichen und öffnet die Kaufseite. Unter „Beginn“ wählst du „Diese Woche“ oder „Ab Montag“.

Mit dem Plan trainieren

„Plan übernehmen“ startet den Plan. Setonomy setzt dein Wochenziel auf die Trainingstage des Plans und sagt dir das vorher. Auf dem Dashboard zeigt „Als Nächstes“ das Workout des heutigen oder des nächsten Plantags.

Im Reiter Workout zeigt der Plan „Diese Woche · Woche 3 von 8“ mit den Haken der erledigten Tage und darunter die nächste Woche. Wechselt der Plan zwischen zwei Wochen, zählen dafür nur Wochen mit einem Training aus dem Plan: Fällt eine Woche aus oder pausierst du, geht es mit der nächsten Woche des Wechsels weiter, statt dieselbe zweimal zu bringen. Ein freies Workout zählt dabei nicht. Vor dem Beginn, nach dem Ende und solange der Plan pausiert oder ruht, zeigt er seine Wochen wie in der Vorschau, im Wechsel also beide mit dem Satz „Im Wechsel. Eine Woche ohne Training zählt nicht.“

Es läuft immer nur ein Plan; ein neuer pausiert den bisherigen. „Plan löschen“ fragt, ob seine Workouts in den Papierkorb sollen oder bleiben. Dein Verlauf bleibt in jedem Fall.

Ohne Plan

Eigene Workouts legst du unter Workout mit „+“ an, mit Übungen aus der Bibliothek oder eigenen; der Knopf heißt „Neues Workout“ und öffnet direkt den Editor. Ohne Plan schlägt „Als Nächstes“ zuerst ein Workout vor, das du noch nie trainiert hast, sonst das, das am längsten zurückliegt.

Premium

Häufige Fragen