Fortschritt und Bestwerte

Wo du es findest

1. Fortschritt

Die Bestwerte öffnest du auch auf dem Dashboard über die Karte „Bestwerte“. Mit „Fortschritt anpassen“ oben rechts ordnest du die Karten.

Kacheln und Karten

Oben stehen vier feste Kacheln: „Volumen · 4 Wochen“ im Vergleich zu den vier Wochen davor, „Bestwerte“, „Meist trainiert“ und „Workouts · 30 Tage“. Darunter folgen Karten, die du mit „Fortschritt anpassen“ ordnest und versteckst: „Muskelkarte“, „Hauptübungen“, „Workouts vergleichen“, „Volumen je Workout“, drei Pulskarten und „Übung im Verlauf“.

„Meist trainiert“ ordnet deine Übungen nach Sätzen, Wiederholungen oder Volumen.

Bestwerte und 1RM

Aus jedem schweren Satz schätzt Setonomy dein 1RM, das Gewicht für eine einzige Wiederholung: Gewicht × (1 + (Wiederholungen + Reserve) / 30), die Reserve ist 10 − RPE. Eine Wiederholung bei RPE 10 zählt als das Gewicht selbst, heißt „gehoben“ und geht jeder Schätzung vor.

Für die Bestwerte zählt ein Satz, wenn er abgehakt ist, ein Gewicht hat und mit RPE ab 8,5 bei weniger als 10 Wiederholungen gemacht wurde. Jeder abgehakte Satz ab RPE 8,5, auch mit 10 oder mehr Wiederholungen, schließt die weiteren Sätze derselben Übung im selben Workout aus. Übungen auf Zeit haben keine Bestwerte. Dafür muss „Ziel-RPE verwenden“ an sein; sonst zeigt die Liste „Zu den RPE-Einstellungen“. Einen einzelnen Satz rechnet der 1RM-Rechner mit derselben Formel durch.

Die Liste der Bestwerte

Sie hat die Abschnitte „Angeheftet“, „Bestwerte“ und „Noch ohne Wert“. „jetzt“ ist dein aktuelles 1RM: Neuere Workouts zählen mehr, und es kann auch sinken. Kennst du dein Maximum, trägst du es mit „1RM eintragen“ und Datum ein; es zählt wie eine Wiederholung bei RPE 10.

Mit Premium

Diese Karten zeigen ihre Werte mit Premium. Ohne Premium zeigen „Hauptübungen“, „Übung im Verlauf“ und die Pulskarten eine unscharfe Vorschau mit „Deine Daten, mit Premium sichtbar“, „Workouts vergleichen“ zeigt die Workouts verschwommen; ein Tipp öffnet die Kaufseite. Beim Trainingsvolumen öffnen Kachel und Pfeil direkt die Kaufseite.

• Hauptübungen: deine fünf häufigsten Übungen, je mit einer Kurve über die letzten 10 Workouts.
• Übung im Verlauf: Gewicht oder 1RM einer Übung über 30 Tage, 1 Jahr oder gesamt.
• Workouts vergleichen: zwei Workouts Übung für Übung nebeneinander.
• Trainingsvolumen: der Verlauf deines Volumens, über die Kachel oder die Karte „Volumen je Workout“.
• Pulskarten: „Kondition bei gleicher Last“, „Zeit in Pulszonen“ und „Herz-Kreislauf-Last“, wenn Setonomy im Training den Puls misst (Apple Health).
• Bestwerte anheften: bis zu fünf; sie stehen dann auf dem Dashboard.

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Häufige Fragen