Training Satz für Satz

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Oder auf dem Dashboard in der Karte „Als Nächstes“. Vor dem ersten Training zeigt Setonomy einmal einen kurzen Sicherheitshinweis.

Einen Satz erfassen

Mit −/+ änderst du die Wiederholungen um 1 und das Gewicht um eine Stufe, meist 2,5 kg; ein Tipp auf die Zahl öffnet den Ziffernblock. Bei Übungen auf Zeit stellst du die Dauer ein. „Satz abschließen“ geht, sobald Wiederholungen eingetragen sind, „Satz überspringen“ immer.

Ab dem zweiten Satz stehen die Werte des vorigen schon drin („Werte aus vorigem Satz übernehmen“, ab Werk an). Über der Karte stehen als Chips der Vorschlag aus deinem Verlauf und die Werte vom letzten Mal und vom letzten Satz; ein Tipp übernimmt sie. Warum Setonomy etwas vorschlägt, steht in einer Zeile darunter.

Wie schwer war der Satz? (RPE)

Mit „Ziel-RPE verwenden“ unter Einstellungen → Anstrengung (RPE) fragt Setonomy nach jedem Satz, wie schwer er war: Leicht, Mittel, Schwer oder Maximal, das sind RPE 7 bis 10. Was die Stufe heißt, steht erst nach dem Tipp da, damit es deine Wahl nicht beeinflusst; auf kleinen iPhones fehlt die Angabe. Statt der vier Knöpfe gibt es auch einen Regler von 1 bis 10.

Mit der RPE werden die Vorschläge fürs nächste Mal genauer, und Sätze ab „Schwer“ zählen für deine Bestwerte. Was die Stufen bedeuten und wie genau die Einschätzung ist, erklärt der Artikel RPE und RIR.

Die Pause

Nach jedem Satz läuft die Pause, ab Werk 1:30 (Einstellungen → Standardpause). Mit dem Regler, −15 s und +15 s änderst du sie, „Pause überspringen“ beendet sie. Nach dem letzten Satz einer Übung zählt die Pause weiter, bis du die nächste startest.

Beim ersten Mal fragt Setonomy, ob es das Pausenende melden darf. Dann kommt eine Mitteilung mit Ton, auch bei gesperrtem iPhone; ist die App offen, vibriert es.

Auf dem Sperrbildschirm: Live Activity

Während des Trainings zeigen Sperrbildschirm und Dynamic Island eine Live Activity mit Gesamtzeit, Pause und, wenn gemessen, dem Puls. Darin geht das ganze Training ohne Entsperren: Wiederholungen und Gewicht ändern, Satz abschließen oder überspringen, RPE wählen, die Pause verlängern oder überspringen, pausieren und zur nächsten Übung.

Übungen tauschen und anhängen

Mit den Kreispfeilen oben auf der Satzkarte ersetzt du eine Übung, etwa wenn das Gerät besetzt ist. Setonomy schlägt Ersatz mit gleicher Bewegung vor, auf Wunsch einfacher oder schwerer, und markiert, was nicht zu deiner Ausrüstung passt. Abgehakte Sätze bleiben stehen.

Nach dem letzten Satz hängst du auf Wunsch eine Übung oder noch einen Satz an.

Aufwärmen und Abschluss

Aufwärmsätze, die du im Workout planst, stehen beim ersten Satz als Liste zum Abhaken. Sie zählen nicht ins Volumen.

Nach dem Training zeigt Setonomy Dauer, Arbeit und Pause, Volumen, Sätze, neue Bestwerte und, wenn gemessen, den Puls. Danach schlägt es vor, die Vorgaben des Workouts anzupassen; du übernimmst die Vorschläge oder nicht.

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